그룹 에스파의 리더 카리나도 불면증을 호소했다. 이처럼 불면증은 누구나 걸릴 수 있는데 원인은 대략 알 수 있으나, 치료법이 마땅치 않다. 경험으로 비추어볼 때 불면증 치료는 거의 다 자신과의 싸움이었다.
불면증은 무엇인가?
사실상 하루 이틀 가지고 불면증에 걸렸다고 할 수는 없다. 대체로 불면증은 2주 이상 잠을 이루지 못할 경우를 의미한다. 이런 상태가 3개월 이상 지속된다면 만성 불면증이라 한다.
세 가지로 나뉘는 불면증
수면개시장애
잠이 잘 오지 않거나, 잠이 드는데 오랜 시간이 걸리는 것을 말한다.
수면유지장애
잠자다가 중간에 깨거나 혹은 깼을 때 이후 바로 잠을 못 이룰 경우 또는 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깬 뒤 다시 잠을 못 자는 현상을 말한다.
에스파 리더 카리나 불면증 호소
특히 특수직업을 가진, 특히 얼굴이 알려진 유명인들은 상당한 스트레스에 노출되어 있다. 이들은 불특정다수에 의해 노출되어 있기 때문에 집 밖에 슈퍼를 갈 때에도 사람들의 시선을 의식하지 않을 수 없다. 그렇다고 일반 사람들처럼 밖에서 하늘 향해 욕설 한번 날릴 수도 없다. 그럼 구설수는 따놓은 당상이다. 모든 행동과 언행에 제약이 따르니 정신적인 쇠약함이 커지고, 경쟁에서 살아남아야 한다는 압박감에 잠을 편히 자는 날은 많지 않을 것 같다.
불면증 고통에 시달리는 카리나의 꿀팁
그녀는 '478 호흡법'을 소개했다.
방법은 몸을 축 늘어뜨린 뒤 4번 숨 쉬고, 7초 참고 8번 내쉬는 걸 잠들 때까지 한다고 했다. 아마 자신이 잠들기 위한 나름의 방책이었지 싶다.
불면증 원인
1. 스트레스 (가족 내 갈등, 업무 스트레스, 개인적 일, 인간관계, 시험을 앞둔 사람 등)
2. 기관지 천식, 류마티스 관절염과 같은 질환이 있어도 불면증이 생길 수 있다.
3. 복용중인 약, 예로 고혈압 치료제 중 일부약, 감기약, 전립선 치료제, 스테로이드 제제 등
불면증을 해결하기 위한 나름의 노력이 필요
1. 수면환경 문제를 점검한다.
2. 오후 늦은 시간 또는 저녁에는 카페인이 든 음식을 섭취하지 말 것. 주로 커피, 홍차, 녹차, 에너지음료 등.
3. 지나친 흡연 NO.
4. 생각 하나에 꽂히지 말 것. 그건 또 하나의 스트레스로 불면증을 더욱 증폭시킨다.
5. 규칙적인 수면시간을 만들도록 해야 한다. 잠잘 시간, 일어나는 시간을 유지할 것.
위 사항을 행했음에도 전혀 나아지지 않는다면 전문가의 처방 하에 약물 복용을 할 수밖에 없다. 다만 약물에 무조건적인 의지는 지양해야 한다.
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