아는 사람만 아는 이노시톨 부작용, 과연 이노시톨은 어떤 부작용을 초래할까요? 우선 이노시톨이 무엇인지부터 살펴봐야겠습니다. 제가 '이노시톨'이란 단어를 눈여겨본 건 피로해소 음료인 구론산 스파클링을 마시면서 보게 된 함량 때문입니다.
이노시톨
자일리톨은 들어봤어도 이노시톨은 처음 들어본 분들 많으실 겁니다. 저 역시 그랬고요. 이노시톨은 당알코올의 한 종류로, 대다수의 동, 식물에 존재한다고 알려져 있습니다. 특히 우리가 자주 먹는 콩, 옥수수, 현미 등 곡류의 속껍질에 이노시톨이 풍부합니다.
맛은?
약간 달달하며 시중 음료뿐만 아니라 몇몇 영양제에도 이노시톨이 함유되어 있습니다.
효능
여성건강 및 남성 건강에 좋다고 알려졌습니다.
여성건강
이노시톨이 FSH, LH 신호전달을 도와 난포를 자극, 난자성숙 촉진, 배란 촉진을 도와 임신가능성을 높이고 월경주기를 정상화시키는데 도움을 준다고 합니다.
어떤 여성분은 두 달간 생리를 하지 않아 이노시톨을 먹으니 금세 생리가 시작했다고 하더군요.
남성건강
혈당안정화에 도움이 되면, FSH는 정자 생성 촉진, 남성호르몬 분비를 자극한다고 알려졌습니다.
그 외
1. 이노시톨은 신경신호 전달을 자극함에 따라 우울증, 불안증 같은 신경 증상 개선에 도움을 준다고 합니다.
2. 인슐린 저항성을 낮춰주는 등 당뇨 등의 대사질환에 도움을 준다고 합니다. 특히 인슐린 저항성과 연관된 경우로는 지방간, 이상지질혈증, 고지혈증 등이 있는 이런 대사증후군을 진단받은 분들은 이노시톨을 꾸준히 섭취하는 것이 좋을 듯합니다.
3. 골다공증 예방
이노시톨은 뼈에 칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 역할을 하여 골형성에 필수적이라고 하는데요, 골밀도를 유지하는데 중요 역할을 하여 노년기에 꼭 필요한
적정 복용량
대략 2~4g 정도입니다.
시중 500mg, 750mg 등의 캡슐을 여러 개 먹는 것보다 더 좋은 건, 분말형태로 섭취하는 게 더 낫다고 합니다.
이노시톨 부작용 (임상연구 논문 참조)
1. 불안, 강박, 공황장애 환자들에게 하루 18g의 이노시톨을 사용했다는 점.
2. 폐암 환자들의 항암화학요법 예방을 위해 마이오이노시톨을 하루 30g 사용해 본 임상연구 발표에도 큰 부작용은 보고되지 않았다고 합니다.
모든 사람들에게 효과적인가?
결론은 그렇지 않습니다.
누구는 일 년을 먹어도 아무 효과를 못 본 반면, 누구는 분말 복용으로 효과를 봤다는 사람도 있습니다. 어떤 사람은 이노시톨을 복용한 지 일주일 만에 생리가 터졌고, 이후부터는 생리 주기가 칼같이 맞춰졌다고도 하네요. 또 어떤 이는 생리 전 증후군인 pms가 완화되었다고도 합니다.
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